摆脱便秘困扰

雅如

秋季因气压较高，空气干燥，不少人会出现便秘症状，而人身诸恶莫过于肠毒，肠毒去除干净了，人体自然苗条。长期便秘会引起各种中毒性反应，如头晕头痛、食欲减退、神疲乏力、皮肤晦暗、色斑痤疮、腹胀、痔疮等。因此，改善便秘，必须要多管齐下，综合治理。

●戒睡懒觉，早睡早起。符合生理要求的排便时间是早晨起床或早餐后，经过一夜的消化、吸收，粪便已储留在结肠。起床所产生的“起立反射”和早餐后产生的“胃结肠反射”可使结肠蠕动波增加，内压增高，从而产生便意。坚持早起，自然会将便秘症状化解于无形。

●注意饮食。多吃富含B族维生素的五谷杂粮，多吃含纤维素颇丰的蔬菜，多吃滋润食物，多饮水，都能刺激肠壁，促进肠的蠕动，推动肠内废物排泄。

●有了便意不要强忍，应该马上如厕，如果长期拖延，会使肠神经变得迟钝，要待更多粪便才令神经有反应。另外，排便时不要看书看报、久蹲不起或过分用力，因为长时间久蹲和用力，会使肛肠充血，导致痔疮复发。