陈东三

我靠……

两百个仰卧起坐

我每天晚上只做70个

以后不能更改

我进大学瘦的跟麻杆一样，以至今体检时班级一女生对我体重持仰慕态度。后来我拼命增肥，一个暑假长10多斤。据说我地工作需要有“吨位”感。
我可以在此介绍我的增肥经验。

陈东三

诶……

我记得我一个暑假长了20多斤

基本上不吃饭可以减肥

飞椎

JJ 有毅力，恭喜减肥成功啊

☆欣★

7天瘦3公斤！！！

专家精心设计7日瘦身蔬菜汤

瘦身原理：食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡，一餐估计吃个5碗就颇令人刮目相看。而统计下来通常一餐摄取约200卡路里左右，加上早、午餐丰富均衡摄取的热量，一天下来维持在基础代谢率1200卡以下，想不瘦也难。

瘦身效果：以正常的减肥速度来看，一周瘦个2~3公斤都算是健康范围。

烹饪方法：早、午餐以均衡营养为原则，蔬菜汤每日变化以增加新鲜感。使用4~5碗水煮滚，调味料不限，想添稀高汤、鸡精也可以。但避免油量过高的调味，如酱、麻油等。

食用期限：以一个星期为单位，吃完一个星期的蔬菜汤食谱后恢复三餐正常，稍做营养调理后再执行既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤食谱：

星期一 香菇高丽菜汤日
早餐 1、全麦花生土司四片、花生酱1茶匙 2、黄瓜、番茄三色沙拉 大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克 3、稀释柳橙汁 柳橙2个
午餐1、胚芽米饭半碗 2、菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙 3、香茹豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量 4、萝卜清汤：白萝卜60克
晚餐 香茹高丽菜汤 烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香茹100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4~5碗水煮，添加适当调味料。
营养成份说明：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。香茹富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。

星期二 豆芽青淑丝汤日
早餐1、沙拉小餐包 2、小麦胚芽牛奶
午餐1、胚芽米饭 2、虾卷 3、炒芥蓝菜 4、海带汤
晚餐 豆芽青椒丝汤
烹调方式：金针（干）30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4~5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤称释调味。
主要营养成份说明：午餐的小麦胚芽，含大量维生素B1及卵磷脂，能协助脑力的发展，提升学习效能。海带含有褐藻胶、磺质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能。

星期三 黄瓜金针茹汤日
早餐1、馒头夹蛋 全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙 2、豆浆一杯
午餐1、如意面1碗 青江白菜100克、香油1茶匙 2、枸杞丝瓜汤 3、青葱蒸茄
晚餐 黄瓜金针菇汤 烹调方式：金钉菇80克、香菇（干）20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。 主要营养成份说明：豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤及抗癌的功效。 丝瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现代人最佳防癌的天然食物。

星期四 牛蒡萝卜豆汤日
早餐1、葱花麦片咸粥：麦片（熟）1碗、碎肉末1两、葱花少许 2、优格水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉1条
午餐1、胚芽米饭 2、百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙 3、香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙 4、紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。
晚餐牛蒡萝卜豆汤 烹调方式：牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜、切块、与毛豆加4~5碗水煮，可添加适量调味料或高汤。
主要营养成份说明：优格为凝固态的乳酩，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的堆积。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生长发展，维持生理机能大有帮助。

星期五 莴苣花椰菜汤日
早餐1、水果：西瓜2片 2、通心面沙拉：熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙
午餐1、胚芽米饭半碗 2、咖哩鸡块：鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味 3凉拌豆芽：绿豆芽100克、香油少许 4、香菇笋片汤：笋片50克、香菇3朵。
晚餐莴苣花椰菜汤 烹调方式：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜（冷冻）80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调昧即可。 主要营养成份说明：葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品，有助于调整生理期间的不适，及使皮肤更光滑红润。豆芽，呆预防牙龈出血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是美化皮肤的必要元素。

星期六 木耳大白菜汤日
早餐1、松饼加蜂蜜 2、米乳
午餐1、蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙 2、柴鱼味鱼汤：豆腐2块、柴鱼少量。
晚餐 木耳大白菜汤 烹调方式：大白菜200克、木耳50克、金针（干）30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4~5碗水煮，调味后上芥菜末。 主要营养成份说明：蜂蜜含多种酵素及营养素，不过热量与一般砂糖一样，平时也应限量食用。蕃茄有“蔬菜之水果”名声，主要含有丰富的有纤维及维生素C，蕃茄有促进消化的作用，其维生素C在烹煮过程中，不像一般蔬菜容易被破坏。

星期日 丝瓜发菜笋汤日
早餐1、蕃薯稀饭：蕃薯50克、胚芽米30克 2、萝卜干炒蛋：萝卜干20克、蛋1个、油1茶匙 3、嫩豆腐1/2块 4、草莓5个
午餐1、烤黑胡椒牛排：牛排1块（2两）、黑胡椒粉、酱油少许 2、烤马铃薯：马铃薯1个、奶油1茶匙 3、芝麻牛肉丝：牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。
晚餐丝瓜发菜笋汤 烹调方式：笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜用4~5碗水烹煮、调味后上。 主要营养成份说明：马铃薯维生素A含量相当高，此外又含丰富的维生素C、B、钙、铁及纤维质，由于其含淀粉质特高，可取代主食类的米饭，提升饱足感。
关注我的帖子就知道了，我那天发了三篇了，不然直接在嘉网范围内搜索下减肥也能找到

冰雅

就是啊，我也想,但下不了决心啊

mako

。。。。。。米饭最好别吃。。。。。。

如果肚子实在饿。。。。那就买点黑米吧。。。。

吃黑米不胖的。。。。随便吃几碗。。。。。|||

。。。。。。毅力也是关键。。。。。。

芷若メ無傷

减肥药要不要啊？一个月减20斤。不用运动。不用节食

槲寄生

减肥关键是少吃

grace0818

楼楼上的，什么减肥药物那么夸张啊？～～～ＩＮＧ，，，，