[分享]女人们关心的话题～～能量与肥胖！！

丁丁

人体的能量消耗

维持心跳、血压、呼吸等生命活动
维持生长发育和组织修复
脑力和体力活动耗能
食物特殊动力作用耗能
   


人体的三大产热营养素
碳水化合物、脂肪、蛋白质

热能系数（或生理卡价）: 每克碳水化合物、脂肪、蛋白质在体内氧化产生的热能值。

   碳水化合物－4kcal脂肪－9kcal蛋白质－4kcal


基础代谢

基础代谢指维持生命的最低能量消耗，及人体在安静室温条件下禁食12小时后，静卧、放松、清醒状态下的能量消耗。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐计算公式： 男人     18～44岁 : (15.3*体重+679 )*95%             45～59岁 : (11.6*体重+879 )*95% 女人    18～44岁 : (14.7*体重+496)*95%              45～59岁 : (8.7*体重+829 )*95%


基础代谢的影响因素

遗传差异；
体格差异，体型大的人消耗热能多
体组织构成比例，肌肉比例大者消耗多
年龄，儿童和孕妇高，30岁后下降，每十年降低2%，故老人的基础代谢较低
环境因素，寒冷或炎热，精神紧张增加消耗
食物因素，摄食多则高，饥饿时下降
药物因素，兴奋剂、毒品等升高基础代谢


          一般来讲，碳水化合物在体内氧化既迅速又完全，是能量的首要来源；脂肪虽然产能量高，但其彻底氧化要在碳水化合物氧化的基础上进行，只有当碳水化合物供给不足时，脂肪的动用才增加，在正常情况下，其能量供给只占第二位。而蛋白质主要是作为组织更新的原料，补充组织衰老的部分，但衰老组织的蛋白质也会在体内分解产热。


体重变化的原因

    热能的摄入和消耗之间存在平衡。如果摄入量长期超过消耗量，多余的热能以脂肪形式存留在体内，便导致肥胖。反之，如果消耗长期超过摄入，则导致消瘦。

   

肥胖已成为全球问题
  国际肥胖问题工作组：地球上每4人中就有1人过于肥胖
  您肥胖吗？
中国人的正常体重BMI为18.5－23
最佳值应该在20-22
BMI体重指数:体重除于身高的平方
   
您是否忽视了身体的脂肪率？
关注脂肪胜于体重

不可忽视的腰围（腰臀比值）

腰臀比值=腰围/臀围
用于区分上身型肥胖和下身型肥胖
腰臀比值男性＞0.9，女性＞0.85
   可认为是上身型肥胖

           大量研究证实：上身型肥胖往往属于内脏型
           肥胖，这种肥胖和糖尿病、高血压、心脏病
           等疾病的相关性更高，危险性更大。

       

此贴由 丁丁 在 2009-06-16 20:06:02 最后编辑

雅如

这是个永恒的话题

曙光神

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酸菜上翠花

上去

小鳄鱼

一胖生百病

雅如

呵可,,我看了一下,

减肥办法问我

原文由 txh225 在 2009-06-28 00:00:39  发表
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大姐　我有提到康宝莱吗　眼睛睁大　下巴托牢再说话

自己想做减肥咖啡的广告　不要来评论别人　你做你的　我做我的　互不相干

他和她的故事

顶   

此贴由 他和她的故事 在 2009-06-29 11:28:04 最后编辑

txh225

楼上康宝莱的，你就是在做广告啦，是吧，我朋友在你那里做的，怎么现在比原来还胖，都是骗人的，其实就是卖保健品忽悠人吗！！