[分享]一个母婴营养师给我的一些建议

冰封的火

    很偶然的机会下（严重感谢我的工作），认识了奥医的营养师钱医生（就是那个生产金奥聪的复旦奥医），基本上现在隔两个星期我们要通一次电话，跟她汇报一下目前我自己的情况，然后她会根据我的情况给予一些建议，感觉身边有一个专业的营养师还是很不错的，她的一些建议也蛮好（事后咨询过我的主治医生，说还是比较符合我的情况的），拿出来跟大家share一下～～！
    因为我已经过了孕早期了（认识她的时候刚满4个月），所以关于孕早期的营养建议我就不知道了。目前的都是针对孕中期的一些建议：
1.我15周至19周体重增长比较快，基本上属于超标的状态，她问了我的食谱，勒令我减少水果的摄入。不知道有没有zmm跟我一样的，一天要吃3～4种不同的水果，而且每次吃完会很满足 。按照她的说法，不管什么时期的孕妇，每天摄入的水果量要控制在200g左右，也就是两个猕猴桃、半个红富士苹果（较大的那种）、一根香蕉、10颗草莓的量。过量了，就容易糖份摄入过多，造成发胖，更严重的还会引起妊娠期糖尿病。
2.我不太爱吃饭，包括米饭以及其他粗粮。刚怀孕的时候，胃口不好，而且还有点便秘，这些东西倒是吃的还算多。可到了孕中期，突然不要吃饭了，看到饭就么胃口。她给我的建议是，可以弄一点粗粮馒头、粗粮+大米熬的粥吃吃。每天碳水化合物的摄入量要保持在7两左右。粗粮里含有维生素B1，这是我们南方人身体很缺少的部分，这个东西有啥好处捏？可以在你顺产的时候，帮你缩短第一第二产程。所以每天1～2种粗粮是孕妇必须的。只是不要吃麦，她没说清楚是大麦还是小麦，反正跟我说不要吃粗粮里的麦片，说吃了这个，产后奶水会很少。
3.我很爱吃鸡蛋，也爱喝牛奶。所以蛋白质基本上不会缺乏，中期的蛋白质每天要保持在85～100G左右，其实每天正常吃饭的话，加上一个全蛋（煮鸡蛋、蛋羹之类的都算）和一杯牛奶，这点蛋白质的量就可以满足了，上海一般收入的家庭蛋白质是不缺乏的，大家不用额外补充蛋白质。
4.孕中期开始，她建议我每周吃1～2次的海鱼、海虾、海带、紫菜类的东西，还建议可以多吃一点虾皮之类的，虾皮的壳咽的下去，所以其中的钙、锌都可以吸收到哦。我现在也是基本这么做的。
5.我从孕早期开始就坚持每天吃一把坚果食物当零食，这一点她是表扬我的，因为坚果中有丰富的不饱和脂肪酸，也就是我们常说的Omega-3，也就是金奥聪的主要成分，食物中的这个玩意儿吸收起来方便简单。她建议我一直坚持吃到哺乳结束——据说妈妈的乳汁里也可以把相应的营养转给宝宝。老人家常说的吃核桃补脑，这是真有其事的哦～！要想宝宝聪明，每天吃一点核桃、巴旦木、瓜子、夏威夷果之类的坚果吧。
6.我之前没有吃钙片，因为很多书上都提到了过早补钙容易引起胎盘钙化早产的情况。我一直都是吃玛特纳的，其中含有250mg的钙，加上每天一杯酸奶一杯牛奶有400mg的钙含量，加上食物中的钙量，我一直也是认为自己不缺钙的（么抽筋过）。但是当我腰背开始酸痛的时候，钱医生建议我开始补充钙质了。至于什么品牌的钙片？她说市面上的钙片没有优劣，其实都是大同小异的，有的仅仅只是口感的问题。因为我吃了玛特纳，所以就选了他家生产的钙尔奇D片。目前是一天一片，600mg，等孕中期过了，到了晚期，就要一天两片了，因为晚期的钙需求量是每天1800mg。大家注意哦，孕妇的钙吸收能力高达30%，哺乳期的吸收率更有50%！所以我们要抓紧这两个阶段补钙，以免老了缺乏。食补钙的方法可以让妈妈熬小排骨汤，因为小排骨汤脂肪含量低于大骨头熬汤，不容易让zmm发胖，熬的时候，放上一勺醋，可以使小排骨里的钙溶解在汤里，要不然你喝了也是白喝的～！平时，大家还可以适当地吃一点葡萄干之类的作为零食，这个也是含钙量比较高的零嘴。提醒一句：药物补钙要从20周左右开始，不要太早补钙，不然真的会发生我之前提到的胎盘钙化问题。
7.我建卡的时候被查出轻微贫血，她建议我除了坚持要吃煮鸡蛋之外，还要适当地补充一点瘦肉和动物血（我是不吃肝脏的，她也不建议吃肝脏，肝脏是过滤器官，她说吃了比不吃还糟糕）。植物方面含铁多的还有：黄豆、海带、银耳。目前天天在家吃银耳羹哦～！（现吃现烧，银耳不要隔夜，会有毒素）
8.为了能够更好的帮助钙吸收，她还建议我多晒太阳。所以现在我每天中午带狗出门散步，顺便自己晒晒太阳，散散步，作为餐后运动。到了春夏季节，就要一早9点左右晒太阳了。她提醒我，宝宝以后也是这样的时段，冬天晒中午的太阳，春夏秋都晒9点前的。
9.我喜欢吃辛辣的东西，估计戒不掉了。我刚怀孕的时候有点便秘，后来也是坚持狂喝水好的。她勒令我不许吃辛辣食品了，一方面会影响肠胃消化，另一方面说宝宝以后皮肤也会差，为了小小猫，暂时要告别川菜了……

sarah414

谢谢，火！

冰封的火

原文由 sarah414 在 2008-03-15 00:10:55  发表
火，绝对是好帖啊，我正受用呢。
对了，买燕窝的网店你能推荐几个吗？嘉定的燕窝都要45元/g，吃不起啊！

淘宝上有一个卖家叫“燕窝专家”，是深圳的，他家的燕窝还不错，我这段时间都买他的。你跟他说你是孕妇，然后说一下自己的经济情况，他会推荐给你适合的哦。而且发货速度超级快，今天上午买好付好钱，明天上午已经可以收到了～！（双休日除外）

blue_winter

原文由 玄墓风 在 2008-03-08 15:22:22  发表
不路，像你和你先生是准备要孩子，应该双方先去医院做个全面检查的，优生优育应该提前做起来的。而且你也养...

对我说的 我老娘把吉吉寄养掉了，伤心啊

sarah414

火，绝对是好帖啊，我正受用呢。
对了，买燕窝的网店你能推荐几个吗？嘉定的燕窝都要45元/g，吃不起啊！

冰封的火

忘了说一句，孕前检查最好是双方都去做一下。孕前准备方面，老公比老婆更要紧！！

冰封的火

其实中国人的产检是有问题的，建大卡的时候才有自选项目让你查TORCH。一般孕前检查都是自愿的，而且政府也不倡导。其实这类检查应该在孕前就查好，然后在孕早期的三个月里再查一次。
因为这类病毒会对宝宝造成影响都是在孕早期的时候，建大卡的时候，通常已经16周了，要有影响早就有了，这个时候查出来，人流药流肯定是不能做的，只能引产，吃的就是大苦头了！！

玄墓风

不路，像你和你先生是准备要孩子，应该双方先去医院做个全面检查的，优生优育应该提前做起来的。而且你也养了七年的狗了，基本的去检查对你们是非常有利的，免得突然怀上了担心这个担心那个
（看到蛮多怀上了去验血，发现感染了风疹呀弓形虫的，到时再打掉孩子就是非常伤心的事了）
       

此贴由 玄墓风 在 2008-03-08 15:23:04 最后编辑

元宝妹妹

原文由 blue_winter 在 2008-03-07 18:21:56  发表
惨了，以后我二手烟也避免不了的

如果你老公实在戒不掉  让他起码怀孕初憋几个月  或者不要在你面前抽
听说有孕妇因为吸二手烟太厉害导致流产的案例.
流掉也就罢了 最怕就是没流到可是损害到了神经系统 生出来孩子不好  那就完了....苦一辈子的事

幸好我家没人抽烟   我单位里的男同志也都不在办公室抽烟 抽烟的都只在男厕所抽 所以基本没被毒害到~~~

blue_winter

惨了，以后我二手烟也避免不了的