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发表于 2014-9-8 10:38
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楼主25岁，父亲这边都是胖子，身高171，体重64.7，可以说不胖不瘦吧，两三个月前的体重是67.2~~，几条裤子不需要用皮带，甚至是穿不下，如今不缩皮带还会掉下去，怎么样眼红了吧，哈哈，下面谈谈减肥、控制体重的几个方法
跑步：说晨跑很多人肯定不行，而且马路上6点多车子已经很多了，绝对是吸PM2.5去的，如果你家住在乡下晨跑绝对比夜跑好哦。。楼主是夜跑的，夜晚车子比较少，吃好晚饭休息下，在9点开始夜跑（这个时间你们可以控制的啦，8点半到9点半都行，楼主只是觉得稍微晚一点车子少。。）因为楼主家里绕一圈是3公里，平时也就跑3公里，官方减肥是5公里，3公里能出一身汗但是脂肪消耗还不够多，充其量只能稍微减少一点体重，不是非常明显的而且这样的减肥也是搭配在合理饮食之上的，下面来说说饮食
饮食：油腻的比如猪蹄这种一个月吃1-2次之内，最好别吃，油炸的1-2次之内，最好也是别吃，多吃素菜，夜宵不能吃，如果你有吃夜宵习惯可以一周7次变成一周3 4次这样减少，肚子饿了就吃水果，饭后或者晚上吃水果就算不跑步不锻炼也可以减肥或者控制住体重，楼主现在亲身实践，2 3个月减了5斤！
仰卧起坐：可以减小肚子，但是需要长久以往的坚持，你是C罗么，不是C罗我看只能一时的，哈哈哈~~
拉力器：楼主高中时候171身高，体重55，胸肌很发达，现在8年不练了。。。几乎没了，照片木有~~
都说没有丑女，只有懒女，指的是化妆，其实没有胖子只有懒惰的人，控制好饮食就可以很好的减肥，你经常吃KFC，薯片，巧克力，夜宵这种，胖子能不多么，我看看现在小孩子家里条件都好，喜欢吃什么爸爸妈妈买什么，一个个胖的和猪一样，被小偷抢了钱到时怎么追，公交车都赶不上！
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TA的每日心情 | 慵懒
2018-3-20 18:40 |
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签到天数: 1138 天 [LV.10]以坛为家III
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我是问你最高一个月瘦20斤的时候，基础是多少，招数又是什么 |
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TA的每日心情 | 开心
2015-4-18 20:44 |
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签到天数: 5 天 [LV.2]偶尔看看I
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吃还是老样子，就晚上一个星期三次夜跑，一年瘦了10斤多一点 |
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TA的每日心情 | 无聊
2014-7-17 11:40 |
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签到天数: 3 天 [LV.2]偶尔看看I
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晚饭不吃碳水。。适当补充一点蛋白质。。夜跑5KM。。回来100个仰卧起坐。。2个月已经减肥10斤多了 |
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对的，我胖的时候是九分饱，现在天天七分饱，多吃水果，有助消化 |
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TA的每日心情 | 开心
2016-3-8 11:12 |
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签到天数: 4 天 [LV.2]偶尔看看I
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blue_winter 发表于 2014-9-8 03:52
基数很大？还是用什么狠招
也还好，176cm 78kg，没有肚子。
晚饭吃一小汤宗，一个礼拜就能下去3斤。现在是天天一大碗，所以一直保持78kg左右。
关键还是要吃的少。 |
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TA的每日心情 | 开心
2015-4-6 09:30 |
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签到天数: 11 天 [LV.3]偶尔看看II
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刻意减肥不好的，一旦肥了皮就会拉大，你减肥减下去皮是瘦不下去的，会皱起来的 |
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TA的每日心情 | 慵懒
2018-3-20 18:40 |
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签到天数: 1138 天 [LV.10]以坛为家III
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TA的每日心情 | 开心
2016-3-8 11:12 |
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签到天数: 4 天 [LV.2]偶尔看看I
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明眸善睐 发表于 2014-9-8 03:30
3个月不到瘦了5斤。没有刻意的跑5公里这种，每天跑3公里我觉得很累了，洗个澡后喝喝茶叶。
吃饭7分饱差不 ...
我一个礼拜可以控制瘦5斤。
一个月最高瘦过20斤，那个月中暑了，吃啥啦啥 |
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发表于 2014-9-8 10:38:59
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变色卡
发表于 2014-9-8 17:55:38
楼主
