[分享]一个母婴营养师给我的一些建议

冰封的火

    很偶然的机会下（严重感谢我的工作），认识了奥医的营养师钱医生（就是那个生产金奥聪的复旦奥医），基本上现在隔两个星期我们要通一次电话，跟她汇报一下目前我自己的情况，然后她会根据我的情况给予一些建议，感觉身边有一个专业的营养师还是很不错的，她的一些建议也蛮好（事后咨询过我的主治医生，说还是比较符合我的情况的），拿出来跟大家share一下～～！
    因为我已经过了孕早期了（认识她的时候刚满4个月），所以关于孕早期的营养建议我就不知道了。目前的都是针对孕中期的一些建议：
1.我15周至19周体重增长比较快，基本上属于超标的状态，她问了我的食谱，勒令我减少水果的摄入。不知道有没有zmm跟我一样的，一天要吃3～4种不同的水果，而且每次吃完会很满足 。按照她的说法，不管什么时期的孕妇，每天摄入的水果量要控制在200g左右，也就是两个猕猴桃、半个红富士苹果（较大的那种）、一根香蕉、10颗草莓的量。过量了，就容易糖份摄入过多，造成发胖，更严重的还会引起妊娠期糖尿病。
2.我不太爱吃饭，包括米饭以及其他粗粮。刚怀孕的时候，胃口不好，而且还有点便秘，这些东西倒是吃的还算多。可到了孕中期，突然不要吃饭了，看到饭就么胃口。她给我的建议是，可以弄一点粗粮馒头、粗粮+大米熬的粥吃吃。每天碳水化合物的摄入量要保持在7两左右。粗粮里含有维生素B1，这是我们南方人身体很缺少的部分，这个东西有啥好处捏？可以在你顺产的时候，帮你缩短第一第二产程。所以每天1～2种粗粮是孕妇必须的。只是不要吃麦，她没说清楚是大麦还是小麦，反正跟我说不要吃粗粮里的麦片，说吃了这个，产后奶水会很少。
3.我很爱吃鸡蛋，也爱喝牛奶。所以蛋白质基本上不会缺乏，中期的蛋白质每天要保持在85～100G左右，其实每天正常吃饭的话，加上一个全蛋（煮鸡蛋、蛋羹之类的都算）和一杯牛奶，这点蛋白质的量就可以满足了，上海一般收入的家庭蛋白质是不缺乏的，大家不用额外补充蛋白质。
4.孕中期开始，她建议我每周吃1～2次的海鱼、海虾、海带、紫菜类的东西，还建议可以多吃一点虾皮之类的，虾皮的壳咽的下去，所以其中的钙、锌都可以吸收到哦。我现在也是基本这么做的。
5.我从孕早期开始就坚持每天吃一把坚果食物当零食，这一点她是表扬我的，因为坚果中有丰富的不饱和脂肪酸，也就是我们常说的Omega-3，也就是金奥聪的主要成分，食物中的这个玩意儿吸收起来方便简单。她建议我一直坚持吃到哺乳结束——据说妈妈的乳汁里也可以把相应的营养转给宝宝。老人家常说的吃核桃补脑，这是真有其事的哦～！要想宝宝聪明，每天吃一点核桃、巴旦木、瓜子、夏威夷果之类的坚果吧。
6.我之前没有吃钙片，因为很多书上都提到了过早补钙容易引起胎盘钙化早产的情况。我一直都是吃玛特纳的，其中含有250mg的钙，加上每天一杯酸奶一杯牛奶有400mg的钙含量，加上食物中的钙量，我一直也是认为自己不缺钙的（么抽筋过）。但是当我腰背开始酸痛的时候，钱医生建议我开始补充钙质了。至于什么品牌的钙片？她说市面上的钙片没有优劣，其实都是大同小异的，有的仅仅只是口感的问题。因为我吃了玛特纳，所以就选了他家生产的钙尔奇D片。目前是一天一片，600mg，等孕中期过了，到了晚期，就要一天两片了，因为晚期的钙需求量是每天1800mg。大家注意哦，孕妇的钙吸收能力高达30%，哺乳期的吸收率更有50%！所以我们要抓紧这两个阶段补钙，以免老了缺乏。食补钙的方法可以让妈妈熬小排骨汤，因为小排骨汤脂肪含量低于大骨头熬汤，不容易让zmm发胖，熬的时候，放上一勺醋，可以使小排骨里的钙溶解在汤里，要不然你喝了也是白喝的～！平时，大家还可以适当地吃一点葡萄干之类的作为零食，这个也是含钙量比较高的零嘴。提醒一句：药物补钙要从20周左右开始，不要太早补钙，不然真的会发生我之前提到的胎盘钙化问题。
7.我建卡的时候被查出轻微贫血，她建议我除了坚持要吃煮鸡蛋之外，还要适当地补充一点瘦肉和动物血（我是不吃肝脏的，她也不建议吃肝脏，肝脏是过滤器官，她说吃了比不吃还糟糕）。植物方面含铁多的还有：黄豆、海带、银耳。目前天天在家吃银耳羹哦～！（现吃现烧，银耳不要隔夜，会有毒素）
8.为了能够更好的帮助钙吸收，她还建议我多晒太阳。所以现在我每天中午带狗出门散步，顺便自己晒晒太阳，散散步，作为餐后运动。到了春夏季节，就要一早9点左右晒太阳了。她提醒我，宝宝以后也是这样的时段，冬天晒中午的太阳，春夏秋都晒9点前的。
9.我喜欢吃辛辣的东西，估计戒不掉了。我刚怀孕的时候有点便秘，后来也是坚持狂喝水好的。她勒令我不许吃辛辣食品了，一方面会影响肠胃消化，另一方面说宝宝以后皮肤也会差，为了小小猫，暂时要告别川菜了……

冰封的火

懒得另外发帖子了，继续补充几种胎教的方法（大卡医院上课讲的）：
1.心理胎教：妈妈要保持良好的心情，要坚信你的快乐，就是宝宝的快乐。你也不希望宝宝以后很悲观吧？
2.光照胎教：这是一个超级神奇的胎教方式，我已经试过了，果然很好玩～！
从18周开始，宝宝的视觉神经开始发育，我们可以在晚上关了灯之后，用手电筒照肚子，保持10cm左右的距离，这项胎教有助于宝宝的视觉神经发育哦。不过这个方式虽然很好玩，但是不要进行太长时间，5～10分钟就好了，宝宝也会累的嘛。
我的个人体验：刚开始照的时候，2分钟左右，小小猫么动静。想要放弃的时候，突然感觉到ta在肚子里游动了，而且是迅速窜到电筒照的地方。然后就是敲打了几次电筒照射的部位，慢慢移动电筒，小小猫也毫不犹豫地跟着一起游动，只要电筒动，ta也动，电筒不动了，ta就停下来敲几下。有意思极了。
3.语言胎教：
进行语言胎教的时候，要先给宝宝起一个小名。比如我家宝宝就叫小小猫，现在叫ta，ta也会动一下（不过我老公叫ta就不理）。不管做任何胎教前，都要告诉宝宝，要让ta知道，接下来会进行什么事情。比如，可以告诉ta：小小猫，妈妈又要给你念唐诗咯。好让宝宝心理有所准备。可以念一些童谣、童话故事、唐诗之类的给宝宝听，尽量固定内容，不要今天讲《小红帽》，明天说《白雪公主》，宝宝这么小，你觉得ta记得住么？
我比较懒，每天固定朗诵一遍《春晓》给ta听，当然，还附上解释的，不然估计我家小小猫是不知道妈妈在念什么的。对了，据说也可以念一些外语对白，如果你希望宝宝以后超语言方面发展，那就念念固定的英语对白，或者日语之类也可以，随你乐意了。
4.音乐胎教：
一种方式是欣赏音乐，每次20～25分钟，曲子不要过多，宝宝会觉得累，1～3首就ok了。我家小小猫只听莫扎特钢琴曲，因为莫扎特是音乐神童，我高三复习的时候，一听莫扎特的钢琴曲就会振奋精神，所以希望小小猫也能从他的音乐里得到智慧。
每次播放音乐的分贝在70～80左右，音乐舒缓即可。所谓的分贝呢，就是你在放音乐，同时有另一个人跟你在聊天，音乐的响声不会影响你们的对话，基本属于背景音乐就可以了。
到了7个月左右，可以挑选一首宝宝喜欢的音乐，坚持每天固定时间放给ta听，以后出生之后，就可以把这个曲子作为哄ta睡觉的摇篮曲了。怎么选择呢？就是你播放这首曲子的时候，你家宝宝好像小鱼一样游来游去，那就说明ta很喜欢哦～！
我家小小猫还没有满7个月，不过已经挑选好音乐了，ta喜欢《小星星钢琴变奏曲》，至于原因么，稍后解释。
另一种就是妈妈自己唱歌给宝宝听，不需要唱得很好听，清唱即可，曲目也要固定。妈妈唱歌的时候自己也会很快乐，宝宝当然也会很快乐咯。而且你唱歌的时候，身体会共振，宝宝也能听到哦。熟悉了这首歌之后，也可以给宝宝以后当摇篮曲哦。我一直唱《小星星》的，每天睡觉前唱，跟老公一起唱（他走音走得来！）有一天突然想起，就找了《小星星钢琴变奏曲》放，结果小小猫在肚子里游来游去，那个欢啊～！老公不信，说我心理作用。结果，突然有一天看一段短片，里面的配乐也是《小星星》，小小猫突然又开始游了（ta平时多半是踢我，敲我，游得比较少）。我想小小猫一定是喜欢这个曲子——当然也可能是因为ta认识这个旋律。
5.抚摸胎教：
隔天晚上6点～10点之间进行。轻轻抚摸肚子5～10分钟即可，可以配合音乐胎教一起进行哦。我家小小猫不适合做抚摸胎教，因为ta平时就很好动，医生说小孩都会人来疯，你一摸ta，ta就更加人来疯了，动得太多，容易导致脐带绕颈。所以，如果发现宝宝动得太多或者胎动异常的时候，不要做这类胎教。平时不做胎教的时候，也尽量别习惯性地摸肚子——我就是有这个习惯，严重怀疑小小猫这么会动是不是因为这个缘故。
6.胎儿日记：
妈妈记录胎儿成长日记，或者和爸爸一起记录，会增加当父母的喜悦度，你高兴了，宝宝也会高兴的。而且以后也可以拿出来给宝宝看看，ta会感觉到很珍贵的那份爱的——从ta出生前就开始的浓浓的爱意。

riverbridge

太有用了。谢谢LZ。

blue_winter

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冰封的火

    昨天漏掉说燕窝和珍珠粉的问题了。先说明，这个不是钱医生跟我说的，是我姨妈说的（她退休前也是医生，产房的麻醉师）。
    燕窝是从怀孕开始就可以吃的，整个孕期的量可以根据自己的情况来吃（就是经济情况），贵在坚持，不要今天吃一个全盏，接下去半个月不吃，这样是没用的啦。我自己的情况是，孕前就是每天一勺空腹温水服下，中间停掉过一阵子（孕吐的太厉害，水都喝不下去，更何况燕窝），现在又恢复了。
    我姨妈说燕窝吃了，宝宝皮肤会比较好，而且妈妈也不容易长妊娠纹。我妈生我的时候据说肚子不大，但是她长纹的，所以我特别担心，我目前为止还没长，不知道是不是燕窝的关系，呵呵。反正里面有丰富的胶原蛋白，对皮肤有好处这一点是肯定的。
    孕期吃白燕就ok了，用不着吃血燕，产后坐月子的时候，可以适当补充一点血燕（不过我总觉得我吃不下去的，一想到那是燕子妈妈的血，就觉得难受），血燕矿物质含量比较好，对产后恢复很有帮助。
    珍珠粉也是我姨妈建议我吃的，但是要过了7个月之后。据说孕晚期吃一点珍珠粉（上药牌超细的那个，每天吃半支就ok了），宝宝生出来之后皮肤不容易过敏，不容易长痱子。家里已经给我准备了，就等7个月之后开吃了。

冰封的火

    昨天漏掉说燕窝和珍珠粉的问题了。先说明，这个不是钱医生跟我说的，是我姨妈说的（她退休前也是医生，产房的麻醉师）。
    燕窝是从怀孕开始就可以吃的，整个孕期的量可以根据自己的情况来吃（就是经济情况），贵在坚持，不要今天吃一个全盏，接下去半个月不吃，这样是没用的啦。我自己的情况是，孕前就是每天一勺空腹温水服下，中间停掉过一阵子（孕吐的太厉害，水都喝不下去，更何况燕窝），现在又恢复了。
    我姨妈说燕窝吃了，宝宝皮肤会比较好，而且妈妈也不容易长妊娠纹。我妈生我的时候据说肚子不大，但是她长纹的，所以我特别担心，我目前为止还没长，不知道是不是燕窝的关系，呵呵。反正里面有丰富的胶原蛋白，对皮肤有好处这一点是肯定的。
    孕期吃白燕就ok了，用不着吃血燕，产后坐月子的时候，可以适当补充一点血燕（不过我总觉得我吃不下去的，一想到那是燕子妈妈的血，就觉得难受），血燕矿物质含量比较好，对产后恢复很有帮助。
    珍珠粉也是我姨妈建议我吃的，但是要过了7个月之后。据说孕晚期吃一点珍珠粉（上药牌超细的那个，每天吃半支就ok了），宝宝生出来之后皮肤不容易过敏，不容易长痱子。家里已经给我准备了，就等7个月之后开吃了。

梦昕

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