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标题: [转帖][分享]给大家一些减重小贴士和一些建议，当然是表钱的，有问题留言！！ [打印本页]

作者: 丁丁 时间: 2009-3-8 14:36
标题: [转帖][分享]给大家一些减重小贴士和一些建议，当然是表钱的，有问题留言！！
减重计划—运动+均衡饮食
运动计划
      运动能提高身体的基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，所以运动减肥必须持之以恒。这里为您介绍三种既有效又经济的燃脂方法。

运动方案一：跳绳
      跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心率维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。

运动方案二：自行车
      适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。
      运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。
      运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。
      运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
      脂肪燃烧值：240卡/小时。
      运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。

运动方案三：慢跑/散步
      适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。
      运动装备：运动装和跑步鞋。
      运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。
      运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
      脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。
      运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。

膳食计划
      运动还必须配合合理的饮食节制，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效；
1．多喝水。
      每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
2．控制热量与脂肪。
      要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
3．饮食要清淡。
      少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
4．常吃蔬果。
      要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
5．平衡膳食。
      每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。

此贴由丁丁在 2009-06-16 20:06:09 最后编辑

作者: 丁丁 时间: 2009-3-8 14:36
中国居民平衡膳食宝塔

      中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民膳食指南，结合中国居民的膳食把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量，便于大家在日常生活中实行。

      平衡膳食宝塔提出了一个营养上比较理想的膳食模式。它所建议的食物量，特别是奶类和豆类食物的量可能与大多数人当前的实际膳食还有一定的距离，对某些贫困地区来讲可能距离还很远，但为了改善中国居民的膳食营养状况,这是不可缺的.应把它看作是一个奋斗目标，努力争取，逐步达到。

平衡膳食宝塔说明

      平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反应出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。
      第一层（底层）：谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。
      第二层：蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克，水果100~200克。
      第三层：鱼、虾、肉、蛋（肉类包括畜肉、禽肉及内脏）类。主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。
      第四层：奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。
      第五层（塔尖）：油脂类。包括植不物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。

1.  在食物宝塔上，你看到了每日所需的五类食物。它们不能互相替代，要使身体健康，每一类食物你都需要。
2.  在宝塔同一层中的各种食物所含营养成分大体相近，在膳食中应经常互相替换，以使膳食丰富多彩。而且吃的品种越多，摄入的营养素越全面。
3.  日常生活中，不一定每天每种食物都照着"宝塔"推荐量吃。如不一定每天吃50克鱼，可改成每周吃2~3次鱼，每次150~200克，重要的是每日膳食要包括宝塔中的各类食物，经常遵循宝塔各层各类食物的大体比例。

此贴由丁丁在 2009-03-08 14:37:14 最后编辑

作者: 丁丁 时间: 2009-3-8 14:37
美国发布2005年饮食指南
      1月12日，美国发布了2005年饮食指南。该指南1980年由美国卫生及公共服务部（HHS）、美国农业部（USDA）首次共同发布，之后每5年进行一次修订，主要目的是促使美国人减少热量摄取，降低与饮食有关的慢性病风险。

      最新修订的饮食指南主要包括9个方面，主要内容是：选择营养多样且丰富的食品；通过减少热量摄入和增加锻炼来控制体重；通过避免长时间保持坐姿，以及每天保证至少30分钟中等强度有规律的锻炼，来保持身心健康；选择种类多样的蔬菜、水果，多吃粗粮，每天保证3杯低脂牛奶；选择低脂、低油食品，胆固醇的摄入每天不要超过30毫克；选择纤维丰富的食物，少吃糖、淀粉类食物，同时配合讲究口腔卫生来防龋齿；每天不要摄入超过2300毫克（一茶匙）食盐，多吃富含钾的蔬菜水果；饮酒和饮料要讲究适量；注意饮食卫生。

      此外，对于孕妇、儿童和50岁以上的老人，该指南还提出了一些特别注意事项，如50岁以上的人群需要补充维生素B12。

作者: 丁丁 时间: 2009-3-8 14:42
营养专家认为早餐是经过整晚睡眠后的第一餐也是每天最重要的一餐，能为您一天的开始提供必需的能量及营养。让您一整天都精神焕发，轻松应对工作及学习！所以请不要忽略您身体对“ 燃料”的需求。

所以早餐一定要吃不过吃什么是关键这些早餐吃不得

KFC/MDL的早餐油条、煎炸类咖啡蛋糕都属于热量高的早餐

一顿正餐的热量差不多是1千大卡如果早餐太多那就意味着午餐和晚餐要少吃但是少吃不一定就痩因为营养不均衡的情况下是不会痩的尽量避免早餐吃的太丰盛

一个鸡蛋一杯牛奶一点面包就够了

作者: 丁丁 时间: 2009-3-8 14:46
午餐晚饭吃什么呢

尽量还是吃一些平常吃的少吃西式快餐什么KFC PIZZA什么的也是高热量的

中国人还是吃菜吃饭最实惠

荤素搭配加个汤

荤菜以鱼虾类高蛋白低脂肪为主素菜以西兰花、胡萝卜之类的深色素菜为主

如果觉得自己肯定会吃多就在饭前喝一碗汤来增加饱腹感

吃完不要坐着躺着，不利于消化，可以适当走动，做点家务。

作者: 丁丁 时间: 2009-3-8 14:50
零食夜宵最忌讳

零食现在都是高热量的食品在正常三顿正餐之外再增加热量肯定会胖本来就消耗的少

尤其是薯片、饼干、蛋糕这些精致的食品，还有坚果类的，虽然小，但是热量是组高的，一定要戒。

夜宵尽量不要吃，睡前4小时吃东西是最忌讳的，是完就睡，身体就不提供多余的功能绑住消化了，就像火锅吃完以后的那个底，好恶心的吧！

作者: 蝴蝶来过这世界 时间: 2009-3-8 15:14
迫切需要减肥中。。。。。
顶一下。。。。。

作者: 朴志诚 时间: 2009-3-8 17:20

很不错

可是我知道，能看完的，特别是能认认真真看完还记得住的基本找不到了

呵呵

作者: 丁丁 时间: 2009-3-8 18:17
其实很简单就从饮食和生活开始多运动

作者: 朴志诚 时间: 2009-3-8 18:30

我就很注重我的饮食起居，不吃零食，多喝水，皮肤从来不用什么东西涂，女人羡慕得恨死我

作者: 丁丁 时间: 2009-3-8 18:57

原文由蝴蝶来过这世界在 2009-03-08 15:14:24 发表
迫切需要减肥中。。。。。
顶一下。。。。。

再迫切也不能用不健康的减肥方法哦
什么节食、针灸之类对身体造成伤害的都不可轻易尝试

朴志诚个你表被女人看见

当心把你的脸捏爆

作者: 丁丁 时间: 2009-3-8 19:10
不吃早餐易致肥胖

统计发现不吃早餐的人比吃早餐的人肥胖率高两倍以上.也易发生胃溃疡及胆囊炎等.
   早餐其实大家都知道其很重要,但到底跟早餐跟肥胖之间有多大的关系,许多人还不是很了解.
   一日之即在于晨,营养也是如此.当我们晨起的时候,我们的身体处于高度的活跃状态,此时身体的代谢也是非常高,头脑也是特别的灵活,四肢也是非常矫健,血压也在一天当中最高,所以这时我们的身体需要大量的能量来源,如果此时没有足够的能量的话,我们的身体就会分解人体的物质来进行利用,同时为了减少能量的利用身体会降低新存代谢,而到我们进食过多食物的时候,我们的身体因太饥会吸收更多,但新存代谢又慢了,所以就很易造成能量的过量储存.
   另一个原因就是当我们过度饥的时候,血糖就会下降,而当我们突然在中午吃大量的食物的时候,我们的血糖就会异常地升高,而血糖升高得越多就会越易转化能脂肪储存起来.也就导致了肥胖.
   所以不吃早餐会降低我们的新存代谢及导致血糖的异常升高,两者都易导致脂肪的过度储存.当然不吃早餐,中午会吃得过多,也是一个原因.

作者: 丁丁 时间: 2009-3-8 19:11
10种不可靠减肥药成分大曝光

这10种常见的减肥药成分，对人体危害是很大的，大家要慎用噢。

　　1、Amphetamine（安非他命）
　　已经在绝大多数国家被列入处方慎用的减肥药物，它具有抑制神经降低食欲的效用，但抗药性明显，服用者会出现情绪亢奋、幻觉等反应，就像——吸毒一样，而事实上，这种药也非常容易上瘾且难以戒断。
　　2、Fenfluramine（芬弗拉明）
　　虽然减肥药厂商不生产它，但在药店里随处可见，只不过是摆在治疗精神疾病的柜台中。它曾是减肥药界的明星，瘦身效果明显，但，长期服用会导致严重的心血管疾病。所以，千万不要轻信网络上关于“芬弗拉明药片减肥性价比最高”的煽动。
　　3、番泻叶　
　　又一类网络人气减肥药物，中药店就可以购买得到。虽然是号称无毒副作用的草药，但它所导致的后果非常严重。轻者呕吐、恶心、腹泻，严重的则会导致内脏出血，危及生命。
　　4、PPA（Phenylpropanolamine）
　　两年前感冒药界曾掀起“我们不含PPA”的宣传高潮，减肥药行业早就这么做了，它与1、2两种药物类似，同属于食欲抑制类，在化学成分上类似于麻黄素，会导致失眠、头晕、盗汗、神经高度紧张等症状。
　　5、螺旋藻　
　　在降低胆固醇方面确实有效果，而且很多人反映服用螺旋藻制剂后排便通顺，但不能单纯地据此就说明它对减肥也有效，顶多说它能够让你的肠道环境更健康。
　　6、咖啡因　
　　熬夜能加速身体能量消耗，短时间内出现体重减轻，但不能因为这样，就依靠咖啡因来进行减肥，因为这等于是拿健康在开玩笑。喝咖啡可以，但长期大剂量摄入咖啡因会导致心跳过速，睡眠神经失调，并且诱发多类精神疾病。
　　7、辣椒素　
　　一提到辣椒素，就令人想到那句“燃烧脂肪”的广告词，你被蒙骗了！辣椒素刺激交感神经，促进血液循环，能够加快新陈代谢，但是脂肪并不是直接燃烧。而且，专家早已指出，长期高剂量服用辣椒素会导致肾中毒！
　　8、甲壳素　
　　它的作用原理近似于奥利司他，它是人体几乎无法消化的纤维质，进入肠道后，可以阻止油脂被身体吸收，而且，它本身还会和肠道争抢着吸附油脂，相对来说，它的减肥机理和效用尚属于可以接受。但长时间的服用，会导致人体无法吸收脂溶性维生素，有害健康。
　　9、双氢克尿噻　
　　典型的利尿剂，能够迅速消解水肿症状，但滥用易造成体内电解质紊乱，出现口干、恶心、疲倦无力等症状，从长远说，它会导致低钾血症、低镁血症，对肾小管、中枢神经系统等都有极大的伤害。
　　10、维生素B3
　　减肥又美白肌肤的维生素B3，居然也会酿成事故！几年前在新加坡酿成包括知名艺人在内的多名女性肝损伤的Slim10，肇因就是所添加的维生素B3过量。专家提醒，该种维生素在动物肝脏、花生、全麦制品中含量都很丰富，通过日常食物摄入完全可以满足要求，不需要再特别服用。

作者: 丁丁 时间: 2009-3-8 19:11
专家谈八种减肥方法的缺陷

现在流传很多减肥方法，虽然有些减肥方法会在短期内见效，但有些并不是健康的减肥方法，下面我们逐一看看各种减肥方法的缺陷。

　　1、不吃早餐
　　缺点：这点小学生也知道，不吃早餐不但阻碍营养吸收、影响精神状态，由于能量吃收减少，还会令身体机能自动调节消耗能量的速度，反而达不到减肥的目的。
　　2、抽脂
　　方法：抽脂是透过真空吸管，把表皮和真皮间的脂肪细胞即时吸走的快速减肥法。
　　缺点：抽脂的后遗症也不少，例如皮肤松弛、表皮移位、留有疤痕等，无论对肉体还是精神都会带来创伤。
　　3、减肥紧身衣
　　方法：用塑料制造的“减肥衣”减肥。
　　缺点：实质只会增加被包裹之身体部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。
　　4、扣喉
　　方法：扣喉是在进食后再把食物吐出来的减肥法。
　　缺点：长期扣喉会现肚泻、习惯性呕吐、营养不良，甚至患上可怕的厌食症。
　　5、焗桑拿
　　方法：焗桑拿会大量排出汗水，令体重出现虚幻的下降。
　　缺点：减去的只是水份而非脂肪，一旦喝水补充水份后，便会回复原来磅数。
　　6、局部运动
　　缺点：很多人其实只是局部性肥胖，如肚腩、手臂、大腿等。集中火力做局部运动，当然能对症下药，不过要认真见效，就要每日起码做二十分钟，但缺点是犯了“头痛医头，脚痛医脚”的毛病，未能从根本上达到减肥的目的。
　　7、泻药
　　缺点：服食泻药或利尿剂减肥都会把体内所需的水份排走，一旦水份失去平衡，盐分和养分也会自然流失，影响身体正常动作，更甚的还会导致抽筋。
　　8、电疗按摩器
　　缺点：有些美容院采用的电疗按摩器，原理是透过电流刺激令人肌肉结实富有弹性，而非直接消耗脂肪，对于要减肥的人来说，作用不大。

作者: 丁丁 时间: 2009-3-8 19:12
我几乎不吃东西，只喝水，怎么还是不瘦？

如果不吃东西，身体就会降低基础代谢率以减少热量消耗，让脂肪燃烧得更慢，所以您当然不会瘦，就算是只喝水也不能达到减肥的目标。

作者: 蝴蝶来过这世界 时间: 2009-3-8 20:04
当然不能用不健康的减肥方法啦
我超喜欢吃红烧肉，所以不会用节食的办法
也不会去买减肥药之类的产品，因为我没钱
只能顺其自然的减肥啦

作者: 丁丁 时间: 2009-3-8 20:38
哈哈红烧肉我也喜欢吃的啦别多吃吃太太油腻的就行了

作者: 丁丁 时间: 2009-3-8 21:48
别在我贴里做广告谢谢

作者: coswx88 时间: 2009-3-9 07:54
说的好啊,学习交流!

作者: 丁丁 时间: 2009-3-9 13:10
科士威

作者: yueye_chen 时间: 2009-3-11 16:26
看了第一楼，接下去就没心思看了，呵呵

作者: 丁丁 时间: 2009-3-11 19:13
这个就象减肥一样坚持了一点点就不行了没耐心怎么可以成功呢

作者: 丁丁 时间: 2009-3-23 23:15
顶上去

此贴由丁丁在 2009-04-30 21:04:09 最后编辑

作者: 倩倩0311 时间: 2009-4-1 15:45
真的很不错哦
话说回来就是坚持···

可是我还是喜欢吃···

作者: 丁丁 时间: 2009-4-11 19:59
喜欢吃要看吃什么了少吃垃圾食品

此贴由丁丁在 2009-04-19 17:07:47 最后编辑

作者: 0704优优 时间: 2009-4-20 12:49
顶~支持健康减肥！！
我要将减肥坚持到底！！

作者: 丁丁 时间: 2009-4-21 13:30
呵呵

作者: FAN 时间: 2009-5-8 21:35

作者: 丁丁 时间: 2009-5-16 11:46

作者: 减肥办法问我 时间: 2009-6-27 14:03

作者: txh225 时间: 2009-6-28 00:03
康宝莱其实就是卖保健品的，怎么也该行卖减肥的了，没效果的，我朋友吃了后来比现在更胖。

作者: 他和她的故事 时间: 2009-6-28 14:59
很实用

此贴由他和她的故事在 2009-06-29 11:28:34 最后编辑

作者: 他和她的故事 时间: 2009-7-14 19:26
上去

作者: 酸菜上翠花 时间: 2009-7-31 11:19
上去

此贴由酸菜上翠花在 2009-08-21 20:27:40 最后编辑

作者: HERBALIFE 时间: 2009-9-21 12:43

原文由 txh225 在 2009-06-28 00:03:17 发表
康宝莱其实就是卖保健品的，怎么也该行卖减肥的了，没效果的，我朋友吃了后来比现在更胖。 [s=...

你朋友啊是用来增重的

作者: HERBALIFE 时间: 2009-10-27 12:28
上去

作者: 蹂躏小熊 时间: 2010-4-8 16:49
太长了~看的我犯晕~

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