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标题: [分享]一个母婴营养师给我的一些建议 [打印本页]

作者: 冰封的火 时间: 2008-3-1 20:00
标题: [分享]一个母婴营养师给我的一些建议
很偶然的机会下（严重感谢我的工作），认识了奥医的营养师钱医生（就是那个生产金奥聪的复旦奥医），基本上现在隔两个星期我们要通一次电话，跟她汇报一下目前我自己的情况，然后她会根据我的情况给予一些建议，感觉身边有一个专业的营养师还是很不错的，她的一些建议也蛮好（事后咨询过我的主治医生，说还是比较符合我的情况的），拿出来跟大家share一下～～！
因为我已经过了孕早期了（认识她的时候刚满4个月），所以关于孕早期的营养建议我就不知道了。目前的都是针对孕中期的一些建议：
1.我15周至19周体重增长比较快，基本上属于超标的状态，她问了我的食谱，勒令我减少水果的摄入。不知道有没有zmm跟我一样的，一天要吃3～4种不同的水果，而且每次吃完会很满足

。按照她的说法，不管什么时期的孕妇，每天摄入的水果量要控制在200g左右，也就是两个猕猴桃、半个红富士苹果（较大的那种）、一根香蕉、10颗草莓的量。过量了，就容易糖份摄入过多，造成发胖，更严重的还会引起妊娠期糖尿病。
2.我不太爱吃饭，包括米饭以及其他粗粮。刚怀孕的时候，胃口不好，而且还有点便秘，这些东西倒是吃的还算多。可到了孕中期，突然不要吃饭了，看到饭就么胃口。她给我的建议是，可以弄一点粗粮馒头、粗粮+大米熬的粥吃吃。每天碳水化合物的摄入量要保持在7两左右。粗粮里含有维生素B1，这是我们南方人身体很缺少的部分，这个东西有啥好处捏？可以在你顺产的时候，帮你缩短第一第二产程。所以每天1～2种粗粮是孕妇必须的。只是不要吃麦，她没说清楚是大麦还是小麦，反正跟我说不要吃粗粮里的麦片，说吃了这个，产后奶水会很少。
3.我很爱吃鸡蛋，也爱喝牛奶。所以蛋白质基本上不会缺乏，中期的蛋白质每天要保持在85～100G左右，其实每天正常吃饭的话，加上一个全蛋（煮鸡蛋、蛋羹之类的都算）和一杯牛奶，这点蛋白质的量就可以满足了，上海一般收入的家庭蛋白质是不缺乏的，大家不用额外补充蛋白质。
4.孕中期开始，她建议我每周吃1～2次的海鱼、海虾、海带、紫菜类的东西，还建议可以多吃一点虾皮之类的，虾皮的壳咽的下去，所以其中的钙、锌都可以吸收到哦。我现在也是基本这么做的。
5.我从孕早期开始就坚持每天吃一把坚果食物当零食，这一点她是表扬我的，因为坚果中有丰富的不饱和脂肪酸，也就是我们常说的Omega-3，也就是金奥聪的主要成分，食物中的这个玩意儿吸收起来方便简单。她建议我一直坚持吃到哺乳结束——据说妈妈的乳汁里也可以把相应的营养转给宝宝。老人家常说的吃核桃补脑，这是真有其事的哦～！要想宝宝聪明，每天吃一点核桃、巴旦木、瓜子、夏威夷果之类的坚果吧。
6.我之前没有吃钙片，因为很多书上都提到了过早补钙容易引起胎盘钙化早产的情况。我一直都是吃玛特纳的，其中含有250mg的钙，加上每天一杯酸奶一杯牛奶有400mg的钙含量，加上食物中的钙量，我一直也是认为自己不缺钙的（么抽筋过）。但是当我腰背开始酸痛的时候，钱医生建议我开始补充钙质了。至于什么品牌的钙片？她说市面上的钙片没有优劣，其实都是大同小异的，有的仅仅只是口感的问题。因为我吃了玛特纳，所以就选了他家生产的钙尔奇D片。目前是一天一片，600mg，等孕中期过了，到了晚期，就要一天两片了，因为晚期的钙需求量是每天1800mg。大家注意哦，孕妇的钙吸收能力高达30%，哺乳期的吸收率更有50%！所以我们要抓紧这两个阶段补钙，以免老了缺乏。食补钙的方法可以让妈妈熬小排骨汤，因为小排骨汤脂肪含量低于大骨头熬汤，不容易让zmm发胖，熬的时候，放上一勺醋，可以使小排骨里的钙溶解在汤里，要不然你喝了也是白喝的～！平时，大家还可以适当地吃一点葡萄干之类的作为零食，这个也是含钙量比较高的零嘴。提醒一句：药物补钙要从20周左右开始，不要太早补钙，不然真的会发生我之前提到的胎盘钙化问题。
7.我建卡的时候被查出轻微贫血，她建议我除了坚持要吃煮鸡蛋之外，还要适当地补充一点瘦肉和动物血（我是不吃肝脏的，她也不建议吃肝脏，肝脏是过滤器官，她说吃了比不吃还糟糕）。植物方面含铁多的还有：黄豆、海带、银耳。目前天天在家吃银耳羹哦～！（现吃现烧，银耳不要隔夜，会有毒素）
8.为了能够更好的帮助钙吸收，她还建议我多晒太阳。所以现在我每天中午带狗出门散步，顺便自己晒晒太阳，散散步，作为餐后运动。到了春夏季节，就要一早9点左右晒太阳了。她提醒我，宝宝以后也是这样的时段，冬天晒中午的太阳，春夏秋都晒9点前的。
9.我喜欢吃辛辣的东西，估计戒不掉了。我刚怀孕的时候有点便秘，后来也是坚持狂喝水好的。她勒令我不许吃辛辣食品了，一方面会影响肠胃消化，另一方面说宝宝以后皮肤也会差，为了小小猫，暂时要告别川菜了……

作者: 冰封的火 时间: 2008-3-1 20:21
懒得另外发帖子了，继续补充几种胎教的方法（大卡医院上课讲的）：
1.心理胎教：妈妈要保持良好的心情，要坚信你的快乐，就是宝宝的快乐。你也不希望宝宝以后很悲观吧？
2.光照胎教：这是一个超级神奇的胎教方式，我已经试过了，果然很好玩～！

从18周开始，宝宝的视觉神经开始发育，我们可以在晚上关了灯之后，用手电筒照肚子，保持10cm左右的距离，这项胎教有助于宝宝的视觉神经发育哦。不过这个方式虽然很好玩，但是不要进行太长时间，5～10分钟就好了，宝宝也会累的嘛。
我的个人体验：刚开始照的时候，2分钟左右，小小猫么动静。想要放弃的时候，突然感觉到ta在肚子里游动了，而且是迅速窜到电筒照的地方。然后就是敲打了几次电筒照射的部位，慢慢移动电筒，小小猫也毫不犹豫地跟着一起游动，只要电筒动，ta也动，电筒不动了，ta就停下来敲几下。有意思极了。
3.语言胎教：
进行语言胎教的时候，要先给宝宝起一个小名。比如我家宝宝就叫小小猫，现在叫ta，ta也会动一下（不过我老公叫ta就不理）。不管做任何胎教前，都要告诉宝宝，要让ta知道，接下来会进行什么事情。比如，可以告诉ta：小小猫，妈妈又要给你念唐诗咯。好让宝宝心理有所准备。可以念一些童谣、童话故事、唐诗之类的给宝宝听，尽量固定内容，不要今天讲《小红帽》，明天说《白雪公主》，宝宝这么小，你觉得ta记得住么？
我比较懒，每天固定朗诵一遍《春晓》给ta听，当然，还附上解释的，不然估计我家小小猫是不知道妈妈在念什么的。对了，据说也可以念一些外语对白，如果你希望宝宝以后超语言方面发展，那就念念固定的英语对白，或者日语之类也可以，随你乐意了。
4.音乐胎教：
一种方式是欣赏音乐，每次20～25分钟，曲子不要过多，宝宝会觉得累，1～3首就ok了。我家小小猫只听莫扎特钢琴曲，因为莫扎特是音乐神童，我高三复习的时候，一听莫扎特的钢琴曲就会振奋精神，所以希望小小猫也能从他的音乐里得到智慧。
每次播放音乐的分贝在70～80左右，音乐舒缓即可。所谓的分贝呢，就是你在放音乐，同时有另一个人跟你在聊天，音乐的响声不会影响你们的对话，基本属于背景音乐就可以了。
到了7个月左右，可以挑选一首宝宝喜欢的音乐，坚持每天固定时间放给ta听，以后出生之后，就可以把这个曲子作为哄ta睡觉的摇篮曲了。怎么选择呢？就是你播放这首曲子的时候，你家宝宝好像小鱼一样游来游去，那就说明ta很喜欢哦～！
我家小小猫还没有满7个月，不过已经挑选好音乐了，ta喜欢《小星星钢琴变奏曲》，至于原因么，稍后解释。
另一种就是妈妈自己唱歌给宝宝听，不需要唱得很好听，清唱即可，曲目也要固定。妈妈唱歌的时候自己也会很快乐，宝宝当然也会很快乐咯。而且你唱歌的时候，身体会共振，宝宝也能听到哦。熟悉了这首歌之后，也可以给宝宝以后当摇篮曲哦。我一直唱《小星星》的，每天睡觉前唱，跟老公一起唱（他走音走得来！）有一天突然想起，就找了《小星星钢琴变奏曲》放，结果小小猫在肚子里游来游去，那个欢啊～！老公不信，说我心理作用。结果，突然有一天看一段短片，里面的配乐也是《小星星》，小小猫突然又开始游了（ta平时多半是踢我，敲我，游得比较少）。我想小小猫一定是喜欢这个曲子——当然也可能是因为ta认识这个旋律。
5.抚摸胎教：
隔天晚上6点～10点之间进行。轻轻抚摸肚子5～10分钟即可，可以配合音乐胎教一起进行哦。我家小小猫不适合做抚摸胎教，因为ta平时就很好动，医生说小孩都会人来疯，你一摸ta，ta就更加人来疯了，动得太多，容易导致脐带绕颈。所以，如果发现宝宝动得太多或者胎动异常的时候，不要做这类胎教。平时不做胎教的时候，也尽量别习惯性地摸肚子——我就是有这个习惯，严重怀疑小小猫这么会动是不是因为这个缘故。
6.胎儿日记：
妈妈记录胎儿成长日记，或者和爸爸一起记录，会增加当父母的喜悦度，你高兴了，宝宝也会高兴的。而且以后也可以拿出来给宝宝看看，ta会感觉到很珍贵的那份爱的——从ta出生前就开始的浓浓的爱意。

作者: riverbridge 时间: 2008-3-1 20:38
太有用了。谢谢LZ。

作者: blue_winter 时间: 2008-3-1 20:50
打印打印出来

作者: 冰封的火 时间: 2008-3-2 12:21
昨天漏掉说燕窝和珍珠粉的问题了。先说明，这个不是钱医生跟我说的，是我姨妈说的（她退休前也是医生，产房的麻醉师）。
燕窝是从怀孕开始就可以吃的，整个孕期的量可以根据自己的情况来吃（就是经济情况），贵在坚持，不要今天吃一个全盏，接下去半个月不吃，这样是没用的啦。我自己的情况是，孕前就是每天一勺空腹温水服下，中间停掉过一阵子（孕吐的太厉害，水都喝不下去，更何况燕窝），现在又恢复了。
我姨妈说燕窝吃了，宝宝皮肤会比较好，而且妈妈也不容易长妊娠纹。我妈生我的时候据说肚子不大，但是她长纹的，所以我特别担心，我目前为止还没长，不知道是不是燕窝的关系，呵呵。反正里面有丰富的胶原蛋白，对皮肤有好处这一点是肯定的。
孕期吃白燕就ok了，用不着吃血燕，产后坐月子的时候，可以适当补充一点血燕（不过我总觉得我吃不下去的，一想到那是燕子妈妈的血，就觉得难受），血燕矿物质含量比较好，对产后恢复很有帮助。
珍珠粉也是我姨妈建议我吃的，但是要过了7个月之后。据说孕晚期吃一点珍珠粉（上药牌超细的那个，每天吃半支就ok了），宝宝生出来之后皮肤不容易过敏，不容易长痱子。家里已经给我准备了，就等7个月之后开吃了。

作者: 冰封的火 时间: 2008-3-2 12:23
昨天漏掉说燕窝和珍珠粉的问题了。先说明，这个不是钱医生跟我说的，是我姨妈说的（她退休前也是医生，产房的麻醉师）。
燕窝是从怀孕开始就可以吃的，整个孕期的量可以根据自己的情况来吃（就是经济情况），贵在坚持，不要今天吃一个全盏，接下去半个月不吃，这样是没用的啦。我自己的情况是，孕前就是每天一勺空腹温水服下，中间停掉过一阵子（孕吐的太厉害，水都喝不下去，更何况燕窝），现在又恢复了。
我姨妈说燕窝吃了，宝宝皮肤会比较好，而且妈妈也不容易长妊娠纹。我妈生我的时候据说肚子不大，但是她长纹的，所以我特别担心，我目前为止还没长，不知道是不是燕窝的关系，呵呵。反正里面有丰富的胶原蛋白，对皮肤有好处这一点是肯定的。
孕期吃白燕就ok了，用不着吃血燕，产后坐月子的时候，可以适当补充一点血燕（不过我总觉得我吃不下去的，一想到那是燕子妈妈的血，就觉得难受），血燕矿物质含量比较好，对产后恢复很有帮助。
珍珠粉也是我姨妈建议我吃的，但是要过了7个月之后。据说孕晚期吃一点珍珠粉（上药牌超细的那个，每天吃半支就ok了），宝宝生出来之后皮肤不容易过敏，不容易长痱子。家里已经给我准备了，就等7个月之后开吃了。

作者: 梦昕 时间: 2008-3-5 08:51
收藏·收藏！

作者: 圆咕噜 时间: 2008-3-5 10:32
幸福的宝宝

作者: 三月 时间: 2008-3-5 10:41
ding ding

作者: 薄荷水晶 时间: 2008-3-5 11:14
了解了

作者: blue_winter 时间: 2008-3-5 11:39
孕妇可以喝可乐么？要孩子前有孩子后

作者: 紫晶灵 时间: 2008-3-5 13:56
可乐？

好象正常人都不应该多喝，更何况孕妇呢！

作者: blue_winter 时间: 2008-3-5 14:47
惨了。我一直以来把可乐当饮料的，家里白开水从来不喝的，半夜渴了都迷糊中抓了可乐喝的

作者: 冰封的火 时间: 2008-3-5 17:15
可乐没说不能一定喝，但是碳酸型饮料类容易影响钙质吸收，对宝宝的骨骼发育不太好。
我觉得，尽量别喝吧，实在忍不住，少量喝一点当然也不会有大问题啦。

怀孕前半年两个人就要准备了，最好是两个人一起吃善存片吃3个月以上，老公戒烟戒酒，这样宝宝质量才会比较高哦。

作者: blue_winter 时间: 2008-3-5 18:04
不指望他戒烟戒酒了，这小子爱漂亮都没因为那个头皮问题忍住，我只有让他减量，不过牛仔库今年我不许他买了，可别把精子宝宝给勒坏了

作者: 冰封的火 时间: 2008-3-6 15:48
烟要戒的！！一定要戒！！尼古丁对早期的胎儿影响绝对大！基本上随便拿一本孕期保健书都会跟你说：尼古丁在孕早期会造成胎儿畸形！
我们上课的时候，医生也狂叮嘱家属说，一定不要让孕妇吸二手烟。现在更好了，已经发展到三手烟了（就是一个人在房间里抽烟之后，房间的墙壁会吸附一部分尼古丁，当没人抽烟的时候，墙壁就会释放这股味道，于是，你就吸到了三手烟）

作者: 兜兜糖 时间: 2008-3-6 17:09

好讲究啊生个宝宝不容易想我还在为结婚烦恼过不了多久就要操心这个了~

作者: 平平 时间: 2008-3-7 17:25
楼主的帖子真是很不错啊~~喜欢胎教的那部分，哈好玩！

作者: blue_winter 时间: 2008-3-7 18:21
惨了，以后我二手烟也避免不了的

作者: 元宝妹妹 时间: 2008-3-7 19:07

原文由 blue_winter 在 2008-03-07 18:21:56 发表
惨了，以后我二手烟也避免不了的

如果你老公实在戒不掉让他起码怀孕初憋几个月或者不要在你面前抽
听说有孕妇因为吸二手烟太厉害导致流产的案例.
流掉也就罢了最怕就是没流到可是损害到了神经系统生出来孩子不好那就完了....苦一辈子的事

幸好我家没人抽烟我单位里的男同志也都不在办公室抽烟抽烟的都只在男厕所抽所以基本没被毒害到~~~

作者: 玄墓风 时间: 2008-3-8 15:22
不路，像你和你先生是准备要孩子，应该双方先去医院做个全面检查的，优生优育应该提前做起来的。而且你也养了七年的狗了，基本的去检查对你们是非常有利的，免得突然怀上了担心这个担心那个

（看到蛮多怀上了去验血，发现感染了风疹呀弓形虫的，到时再打掉孩子就是非常伤心的事了）

此贴由玄墓风在 2008-03-08 15:23:04 最后编辑

作者: 冰封的火 时间: 2008-3-10 20:10
其实中国人的产检是有问题的，建大卡的时候才有自选项目让你查TORCH。一般孕前检查都是自愿的，而且政府也不倡导。其实这类检查应该在孕前就查好，然后在孕早期的三个月里再查一次。
因为这类病毒会对宝宝造成影响都是在孕早期的时候，建大卡的时候，通常已经16周了，要有影响早就有了，这个时候查出来，人流药流肯定是不能做的，只能引产，吃的就是大苦头了！！

作者: 冰封的火 时间: 2008-3-10 20:11
忘了说一句，孕前检查最好是双方都去做一下。孕前准备方面，老公比老婆更要紧！！

作者: sarah414 时间: 2008-3-15 00:10
火，绝对是好帖啊，我正受用呢。
对了，买燕窝的网店你能推荐几个吗？嘉定的燕窝都要45元/g，吃不起啊！

作者: blue_winter 时间: 2008-3-15 10:17

原文由玄墓风在 2008-03-08 15:22:22 发表
不路，像你和你先生是准备要孩子，应该双方先去医院做个全面检查的，优生优育应该提前做起来的。而且你也养...

对我说的

我老娘把吉吉寄养掉了，伤心啊

作者: 冰封的火 时间: 2008-3-15 19:53

原文由 sarah414 在 2008-03-15 00:10:55 发表
火，绝对是好帖啊，我正受用呢。
对了，买燕窝的网店你能推荐几个吗？嘉定的燕窝都要45元/g，吃不起啊！

淘宝上有一个卖家叫“燕窝专家”，是深圳的，他家的燕窝还不错，我这段时间都买他的。你跟他说你是孕妇，然后说一下自己的经济情况，他会推荐给你适合的哦。而且发货速度超级快，今天上午买好付好钱，明天上午已经可以收到了～！（双休日除外）

作者: sarah414 时间: 2008-3-15 20:02
谢谢，火！

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